Wie ich aktuell FASTE

Hi,
anbei mal mein aktuelles IF Protokoll das sicherlich noch verbessert werden kann, Anregungen und Vorschläge willkommen. Generell praktiziere ich IF im Moment von Mo-Fr, das Wochenende ist wegen dem Familienfrühstück aktuell noch außen vor. Meine generelle Ernährung ist Paleo/Lowcarb mit teils einem Fresstag am Wochenende nach Tim Ferris (Der 4-Stunden Körper). Da esse ich dann auch mal Gluten/Alkohol und Süßigkeiten und generell undisziplinierter. Allerdings mache ich am WE auch meine längeren Läufe 15-20KM+ und die fühlen sich mit etwas Energie und Carbs leider immer noch besser an – egal was Strunz so schreibt.
Normalerweise starte ich morgens gegen 06.00 Uhr mit einem kleinen NEM Paket (LifeExtension Mix/Omega3/Vitamin D) und einem Kaffee mit Kokosmilch/Fett. Bis ca. 12.00/13.00 Uhr gibt es dann nur Tee/stilles Wasser. Zwischendurch evtl. noch Zink/VitaminC.
Ca. 13:00 Uhr dann Mittagessen. Unterschiedlich Salat/Fisch teils aber auch nur einen Eiweisshake mit Flohsamen/Eier/Nüsse/etwas Obst und/oder grünen Smoothie. Dazu wieder den LifeExtension Mix/Omega3 und danach meist noch einen Kaffee mit Kokosmilch.
Als Snack dann oft noch Nüsse oder etwas Obst zwischendurch.
Zuhause so gegen 17.00 Uhr auch teils Nüsse/Grüner Smoothie (bis zu 1L pro Tag) und dann Abendessen. Unterschiedlich teils Fisch/Fleisch mit Gemüse und Salat oder Käse/Eier/Joghurt etc. pp. Dazu wieder den LifeExtension Mix/Omega3
Wenn ich das Gefühl habe zu wenig Eiweiß zu bekommen – z.B. beim Salat dann teils noch einen EW-Shake extra oder auch mal abends noch einen.
Ab ca. 19.00/20.00 Uhr startet dann das Fastenfenster, grob gerechnet so 20.00 Uhr bis 13.00 Uhr – also 16-18h, mal etwas länger/etwas kürzer.
Ich nehme aktuell kein Carnitin/Cholin – wobei im LifeextensionMix 120mg Cholin als Cholin-Bitartrat enthalten ist – ob die Menge ausreicht? Sicher nicht.
Hungergefühl ist unterschiedlich – aber teils habe ich dann mittags schon richtig Kohldampf.
Abgenommen habe ich bisher noch nix dadurch, ist aber auch nicht mein generelles Ziel, etwas weniger KF wäre cool, mal sehen.
Wenn ich morgens laufe (ca. um 6 Uhr) was ich öfter mache nehme ich danach auch manchmal einen puren Whey Shake, wenn nicht ist der Hunger mittags definitiv größer!
Da ich eine Nebennierenschwäche habe und man dabei eigentlich regelmäßig Essen soll weiß ich eh nicht genau was/welches Positive überwiegt – oder ob überhaupt. Wobei ich das IF ganz OK finde.

Könntest Du die genaue Bezeichnung vom LifeExtensionMix hier posten? Es gibt dort so viele, dass ich mir nicht sicher bin, welches ich bestellen soll.

Noch etwas: Macht das nichts aus auf quasi nüchternen Magen das Zeug zu schlucken?

Hi,
ich nehme diesen: http://www.lefeurope.com/product_info.p ... _id/120216

Die Unterschiede sind einfach - entweder Tabellten, kapseln oder Pulver.
Dann gibt es noch Varianten mit Extra VIEL Nicain wenn man das möchte und ohne Kupfer wenn man da sensibel sein sollte.
Als Mitglied kostet es im Zehnerpack dann 52,90€ - und hat echt ein Füllhorn an Substanzen die auch im Bereich AntiAging super sind.

Gier mal die Übersicht von LE zu den Top-10 Schritten: http://www.lefeurope.com/top_tensteps_v ... anguage=de
ich selber würde gerne noch Coenzym C10 nehmen und den Super Booster - muss aber auch auf die Kosten achten.

Und nein das auf nüchternen Magen zu nehmen macht mir rein gar nix aus. Nehme den LEM als 3-3-3 (Morgens/Mittags/Abend) oder als 3-2-1 (Morgens 3x LEM, Mittags 2x LEM und Abends einmal Two-Per-Day)

Two per day ist das reine Vitamin/Mineralienprodukt oder die ganzen anderen tollen Inhaltsstoffe - dafür kostet eine 2-Monatspackung auch nur 14€ - als günstiges Baisprodukt wenn man den LEM nicht bezahlen möchte super.